En el entorno laboral moderno, donde pasar largas horas frente a una pantalla es la norma, la importancia de las pausas activas no puede subestimarse. Te invitamos a explorar y comprender en este blog, cómo incorporar pausas activas en la jornada laboral puede transformar el bienestar y la productividad de los empleados.
Comprendamos la importancia de las pausas activas
Las pausas activas son breves interrupciones durante el trabajo que implican movimientos físicos y ejercicios simples. Estas pausas están diseñadas para romper con la rutina sedentaria, mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular acumulada. Pero, ¿por qué son tan importantes?
Implementar pausas activas y mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo son pasos esenciales para crear un ambiente laboral saludable y productivo. Previenen problemas de salud y potencian la eficiencia y el bienestar general de los empleados.
Foto: Doctoraki.com
Beneficios de las pausas activas
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Mejora del bienestar físico: realizar ejercicios ligeros reduce la rigidez y el dolor muscular, especialmente en áreas como el cuello, hombros y espalda. Según la Clínica Mayo, la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
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Aumento de la productividad: las pausas activas pueden revitalizar la mente y mejorar la concentración. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que breves descansos durante tareas prolongadas pueden mejorar el rendimiento al restaurar la capacidad de atención.
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Reducción del estrés: movimientos simples y estiramientos pueden disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.
Desventajas de no hacer pausas activas
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Problemas de salud: la inactividad prolongada está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y trastornos musculoesqueléticos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de muerte a nivel mundial.
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Disminución de la productividad: la falta de movimiento puede llevar a una disminución en la concentración y el rendimiento laboral. El cansancio mental y físico se acumula, resultando en una menor eficiencia y mayor número de errores.
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Aumento del estrés: la falta de pausas puede intensificar los niveles de estrés, afectando negativamente el estado de ánimo y la salud mental.
Foto: ce.entel.cl
Tips para incorporar pausas activas
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Establecer recordatorios: utiliza alarmas o aplicaciones para recordar tomar pausas cada hora.
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Crear rutinas de estiramiento: dedica unos minutos a estirar los principales grupos musculares, como cuello, hombros y espalda.
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Ejercicios de respiración: practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración.
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Movimientos simples: incorporar movimientos como caminar por la oficina, hacer saltos ligeros o mover los brazos en círculos.
Tipos de pausas activas y cómo hacerlas
Pausas de estiramiento
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Cuello y hombros: inclina la cabeza hacia un lado, mantén por 10 segundos, luego hacia el otro lado. Rota los hombros hacia atrás y hacia adelante.
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Espalda: levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y estira hacia arriba. Mantén por 10 segundos.
Pausas de movilidad
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Caminata: camina por la oficina o el espacio de trabajo durante 5 minutos.
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Sentadillas: Realiza 10-15 sentadillas para activar los músculos de las piernas y glúteos.
Pausas de respiración
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Respiración profunda: inhala profundamente por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 4, y exhala lentamente
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